Οι γυναίκες στον σύγχρονο κόσμο προσπαθούν για μια ιδανική φιγούρα. Για να πετύχουν την πολυπόθητη φιγούρα στη ζυγαριά, τα κορίτσια μερικές φορές είναι έτοιμα να θυσιάσουν πολλά. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους βασίζονται στη σωστή διατροφή, οπότε με αυτήν την προσέγγιση το βάρος αργά αλλά αμετάκλητα εξαφανίζεται. Στη ζωή υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να χάσετε επειγόντως 5-10 κιλά. Για παράδειγμα, πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα, έναν επερχόμενο γάμο ή έναν χορό. Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν επείγουσες μέθοδοι απώλειας βάρους. Εξετάστε συστάσεις για το πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά στο σπίτι.
Πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα σε μια εβδομάδα;
Το να χάσεις 10 κιλά σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολο. Ακόμη και με την αυστηρή τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας, το βάρος εξαφανίζεται σε διαφορετικούς ανθρώπους με τον δικό του τρόπο και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Ένας άνθρωπος χάνει 10 κιλά ως αποτέλεσμα της δίαιτας, άλλος 3-5 κιλά. Πριν αποφασίσετε για ένα σύστημα απώλειας βάρους, έχετε κατά νου ότι τα άκαμπτα, ταχεία συστήματα απώλειας βάρους μπορούν να βλάψουν την υγεία των ατόμων με χρόνιες ασθένειες.
Η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι είναι να συμβουλευτούν έναν διατροφολόγο ή γιατρό πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε δίαιτα. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε μία από τις μεθόδους για να χάσετε γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά. Τα υψηλά αποτελέσματα τέτοιων συστημάτων απώλειας βάρους βασίζονται σε 3 βασικά συστατικά: ειδική διατροφή, καθημερινή άσκηση, χρήση πρωτεϊνών και τροφών χαμηλών υδατανθράκων.
αλλαγή τροφής
Για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε ένα κλασματικό διατροφικό σύστημα. Πρέπει να ακολουθείτε ειδική δίαιτα για 7 ημέρες. Ο κύριος κανόνας είναι να τρώτε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Όταν το σώμα αρχίζει να το αισθάνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται. Και 5-6 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Το μενού γρήγορης δίαιτας θα πρέπει να περιέχει τροφές με χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων.
Τρώτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη
Οι δίαιτες νηστείας βασίζονται σε δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Και το μενού της εβδομάδας περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης: άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η έλλειψη «καυσίμου» υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να αντλεί ενέργεια από το σωματικό λίπος, με αποτέλεσμα να καίγεται το υπερβολικό λίπος.
Συνεχίστε την άσκηση
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από αυτά τα περιττά κιλά. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, γεγονός που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό σωματικό λίπος. Η άσκηση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος και ταυτόχρονα στην απώλεια βάρους.
Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια 10 κιλών
Πώς μπορείτε να χάσετε 10 κιλά γρήγορα; Για γρήγορη απώλεια βάρους, οι δίαιτες μονο ή πρωτεΐνη είναι οι καλύτερες επιλογές. Η τακτική άσκηση και το μασάζ των προβληματικών περιοχών θα εδραιώσουν τέλεια το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Εξετάστε αποτελεσματικές και δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Δίαιτα "10 × 10"
Σε αυτή τη δίαιτα, χάνουν έως και 10 κιλά για 10 ημέρες. Η αρχή της δίαιτας είναι να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες περιορίζονται στα 20 γραμμάρια την ημέρα. Μια τέτοια δίαιτα αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει την ενέργεια των αποθεμάτων λίπους του, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Η μερίδα φαγητού ταυτόχρονα δεν είναι περιορισμένη.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν επιτρέπεται να τρώτε τέτοια τρόφιμα: γλυκά, αλεύρι, λιπαρό γάλα, τυρί cottage και κρέμα γάλακτος, μούσλι, λουκάνικο, αλκοολούχα ποτά, γλυκοί χυμοί, ξηροί καρποί, φασόλια, λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (πατάτες, παντζάρια ), συκώτι, γαρίδες, καλαμάρια, Φρούτα (συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού λεμόνι και ξινά μούρα).
Προϊόντα για το μενού δίαιτας 10 × 10:
- Μοσχαρίσιο άπαχο, χοιρινό
- Λιπαρά ψάρια
- Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα)
- Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και τυρί
- Αυγά (μην τα χρησιμοποιείτε πολύ)
- Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες
- νερό
- Καφές τσαγιού
Δίαιτα με φαγόπυρο και κεφίρ
Το χυλό φαγόπυρου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, αλλά χαμηλό σε υδατάνθρακες. Επομένως, όταν τρώτε χυλό φαγόπυρου, η ενέργεια στις εναποθέσεις λίπους εξαντλείται. Αυτό οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους. Εάν επιλέξετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και τις 7 ημέρες. Η ουσία της δίαιτας είναι πολύ απλή. Μπορείτε να φάτε χυλό φαγόπυρου χωρίς περιορισμούς, να πίνετε μόνο 1 φρούτο (εκτός από σταφύλια και μπανάνες), 1 λίτρο κεφίρ ενός τοις εκατό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη την ημέρα.
Το νερό μπορεί να πιει χωρίς περιορισμούς. Για να φτιάξετε χυλό, πάρτε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο και ρίξτε το με 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Το φαγόπυρο μαγειρεύεται στον ατμό για ½ ημέρες. Ο χυλός δεν αλατίζεται και δεν του προστίθενται μπαχαρικά. Αυτό το πιάτο τρώγεται σε απεριόριστες ποσότητες κάθε 7 ημέρες. Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για διαβητικούς και ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Δίαιτα μήλου
Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη. Αυτή η ουσία, η οποία εισέρχεται στο σώμα με την τροφή, βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες και βοηθά στην καύση λίπους. Πόσο γρήγορα μπορεί ένα κορίτσι να χάσει 10 κιλά με μήλα; Μπορείτε πραγματικά να χάσετε έως και 10 κιλά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας με δίαιτα μήλου. Οι ερευνητές σχετικά με τις επιδράσεις της πηκτίνης στον οργανισμό καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κατάποση 25 g αυτής της ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 300 g. Σε αυτή τη βάση, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ένα μενού για τη δίαιτα με μήλο στο οποίο υπάρχει απώλεια έως και 2 κιλών την ημέρα. Μενού διατροφής μήλου:
1 μέρα
- Πρωινό: 2-3 μήλα τριμμένα με χυμό λεμονιού (κατά προτίμηση) και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με 20 γρ μαϊντανό, 3 μήλα, 30 γρ φρέσκα κρεμμυδάκια και 1 τριμμένο αυγό.
- Βραδινό: 3 μήλα
2 μερα
- Πρωινό: Βρασμένο ρύζι (μικρό πιάτο) και 3 μήλα.
- Μεσημεριανό: χυλός ρυζιού (1 πιάτο σούπας). Παρασκευάζεται συνδυάζοντας βραστά μήλα με χυμό λεμονιού και ξύσμα με βρασμένο ρύζι.
- Βραδινό: ½ μπολ μαγειρεμένο ρύζι χωρίς μπαχαρικά και αλάτι.
Ημέρα 3
- Πρωινό: ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 2 μήλα.
- Μεσημεριανό: μήλα με τυρί κότατζ. Για την προετοιμασία αυτού του πιάτου, τα μήλα κόβονται σε λωρίδες και περιχύνονται με νερό και χυμό λεμονιού. Το τυρί κότατζ συνδυάζεται με 2 κουτ. Μέλι και μια χούφτα καρύδια και προσθέστε καλαμάκια μήλου εμποτισμένα με χυμό λεμονιού.
- Βραδινό: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά 50 γρ.
4η μέρα
- Πρωινό: σαλάτα με 2 τριμμένα καρότα και 1 μήλο.
- Μεσημεριανό: σαλάτα μήλου με καρότα. Τα τριμμένα υλικά ανακατεύονται με 2 κουτ. Μέλι και φλούδα λεμονιού.
- Βραδινό: μήλα στο φούρνο (2 τεμ. ) και 1 κουτ. Μέλι.
Ημέρα 5
- Πρωινό: βραστά καρότα και παντζάρια, τριμμένα.
- Μεσημεριανό: βραστά παντζάρια, ένα πιάτο πλιγούρι, ένα αυγό.
- Βραδινό: καρότα, τριμμένα με μέλι ή ζαχαροκάλαμο.
6η μέρα
Το μενού είναι το ίδιο όπως για 1 ημέρα.
Ημέρα 7
Το μενού είναι το ίδιο με τη 2η ημέρα.
