Keto Guru Επίσημη ιστοσελίδα
Μοιραστείτε αυτό

Δίαιτα πρωτεΐνης

Μια δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι ένα βέλτιστο σύστημα τροφοδοσίας για όσους δεν αρνούνται το κρέας, τα ψάρια, αλλά είναι έτοιμοι να διασχίσουν εύκολα τα προϊόντα αλεύρων και τα γλυκά από την καθημερινή διατροφή. Μπορεί η χρήση προϊόντων θρεπτικών ουσιών με την απώλεια βάρους; Θα προσπαθήσουμε να μάθουμε περισσότερα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Χείλη δίαιτας πρωτεΐνης Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία προκαλείται από αποθέσεις λίπους που προκύπτουν λόγω μιας απαράδεκτης, μη ισορροπημένης διατροφής. Για να το ξεφορτωθείτε, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση πρωτεϊνών και να ελαχιστοποιηθεί η χρήση υδατανθράκων. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο για το σώμα που χρησιμοποιεί περιττές αποθέσεις λίπους για να χρησιμοποιηθεί ως πηγές της απαραίτητης ενέργειας.

Το μενού κατασκευάζεται έτσι ώστε τα προϊόντα να επικρατούν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό είναι κοτόπουλο (στήθος), μοσχάρι ή άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, κουνέλια, ψάρια, τυρί cottage και κοτόπουλο. Είναι ενδιαφέρον ότι η μυϊκή μάζα δεν μειώνεται με ένα τέτοιο μενού, αλλά αντίθετα, αντίθετα, μπορεί να αυξηθεί με πλήρη σωματική άσκηση. Οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν απώλεια βάρους λόγω της απώλειας της υπερβολικής υγρασίας και της μείωσης της μυϊκής μάζας, η οποία οφείλεται σε μια μη ισορροπημένη διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση τα λίπη πηγαίνουν. Παρεμπιπτόντως, η διατροφή χρησιμοποιείται από αθλητές που αυξάνουν τους μύες στο συντομότερο δυνατό χρόνο και να απαλλαγούν από υπερβολικές αποθέσεις λίπους.

Διάφορες παραλλαγές της δίαιτας πρωτεϊνών αντιπροσωπεύονται από την γνωστή διατροφή και γνωστές ως διατροφή του Ducan, η δίαιτα Atkins, η Maggie -Diet, η διατροφή του Κρεμλίνου και η διατροφή της Μαλισεβας. Όλα διαφέρουν στη διάρκεια και έχουν πολλά χαρακτηριστικά, αλλά περιέχουν μεγάλη ποσότητα τροφής πρωτεϊνών στη διατροφή, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτούν αξιόπιστο αποτέλεσμα του βάρους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας πρωτεΐνης Φόντα Γρήγορη απώλεια βάρους έως 5 kg σε 7 ημέρες. Έλλειψη συναισθημάτων πείνας. Η πρωτεΐνη χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος. Ελαττώματα Μια μη ισορροπημένη δίαιτα που οδηγεί σε επιδείνωση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των καρφιών. Η πιθανότητα προβλημάτων σε σχέση με την εκκένωση του εντέρου. Ψάρεμα με λαχανικά Αντενδείξεις Ηλικία άνω των 45 ετών. Το μενού, πλούσιο σε πρωτεΐνες, επιδεινώνει την πήξη αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος. Νεφρού ασθενειών. Εγκυμοσύνη και θηλασμό. Δίαιτα πρωτεΐνης: σημαντικοί κανόνες Η διάρκεια του συστήματος τροφοδοσίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 15 έως 30 ημέρες. Η διατροφή δεν επαναλαμβάνεται περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν μπορούν να αποκλειστούν πλήρως. 70-100 g κουάκερ (βρώμη, ρύζι ή φαγόπυρο), το οποίο μαγειρεύεται στο νερό, μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό ή για μεσημεριανό γεύμα. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπονται σε απεριόριστες ποσότητες. Πατάτες, μελιτζάνες και μπανάνες, σταφύλια, τα σύκα αποκλείουν πλήρως. Πρέπει να φάτε 4-5 φορές την ημέρα. Το αλκοόλ, το αλεύρι, τα γλυκά, η ζάχαρη, τα λίπη και τα ανθρακούχα ποτά κατά τη διάρκεια της διατροφής πρέπει να απομακρυνθούν πλήρως από τη διατροφή. Το πρότυπο καθαρού νερού είναι 2 λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο, έτσι ώστε η κανονική διαδικασία πέψης της πρωτεϊνικής τροφής για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Δίαιτα πρωτεΐνης για 7 ημέρες Ένας σημαντικός κανόνας είναι να συμμορφωθεί με το καθορισμένο μενού. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ημέρες και τα γεύματα. Προσφέρουμε ένα μενού για μια εβδομάδα διατροφής πρωτεΐνης για μείωση βάρους. Μια λεπτομερής διατροφή για κάθε μέρα διευκολύνει τη δημιουργία ενός μενού μόνοι σας.

Δευτέρα Πρωινό. Υπέροχο μαύρο καφέ. Μεσημεριανό. 250 ml χυμού ντομάτας. Δείπνο. Μαγειρεμένα αυγά (μόνο πρωτεΐνη), 200 g βραστό λάχανο με ελαιόλαδο, χυμό πορτοκαλιού. Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 200 g μαγειρεμένα ή ψητά ψάρια. Τρίτη Πρωινό. Μαύρος φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη, σίκαλη σίκαλης. Μεσημεριανό. 250 ml kefir ή φυσικό γιαούρτι. Δείπνο. Ψητό ή ψημένο ψάρι (150 g), σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (100 g). Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. Μαγειρεμένο άπαχο βόειο κρέας (150 g), kefir (150 g). Σκίουρος Τετάρτη Πρωινό. Uhural Natural Coffee, Rye Cracker. Μεσημεριανό. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 300 στιφάδο με κολοκυθάκια, καρότα και βότανα, 1 μήλο. > Απογευματινό σνακ. 250 ml γιαούρτι. Δείπνο. Μαγειρεμένο βόειο κρέας (150 g), 2 αγγούρια, πρωτεΐνη από 2 αυγά. Πέμπτη Πρωινό. Φυσικός μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό. 250 ml kefir. Δείπνο. Μαγειρεμένα ασπράδια αυγών με δύο αυγά, 20 g στερεό τυρί, 300 g βραστά καρότα. Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 400 g φρούτα (ακτινίδιο, μήλα, αχλάδια ή πορτοκάλια). Παρασκευή Πρωινό. Μια σαλάτα από τριμμένα καρότα με φυτικό έλαιο (200 g). Μεσημεριανό. 250 ml χυμού ντομάτας. Μεσημεριανό γεύμα 250 g μαγειρεμένα ή ψημένα ψάρια, 250 ml χυμό πορτοκαλιού. Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 400 g επέτρεψαν φρούτα. Σάββατο Πρωινό. Φυσικός μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό. 250 ml kefir. Δείπνο. 300 g μαγειρεμένου κοτόπουλου, 100 g Kohl και καρότα. Απογευματινό σνακ. 250 ml kefir. Δείπνο. Μια σαλάτα από τριμμένα καρότα με ελαιόλαδο (200 g), 2 μαγειρεμένα αυγά (μόνο πρωτεΐνες). Κυριακή Πρωινό. Ζεστό τσάι (μαύρο ή πράσινο). Μεσημεριανό. 250 ml φυσικό γιαούρτι. Δείπνο. Μαγειρεμένο κρέας από κουνέλια ή γαλοπούλα (200 g), φρέσκα λαχανικά (100 g). Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. 400 g μήλα ή πορτοκάλια. Σήμερα μπορείτε να προσθέσετε μαγειρεμένο ρύζι σε μικρές μερίδες στη διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντισταθμίσετε το μενού και να το κάνετε πιο διαφορετικό. Το μενού δίαιτας πρωτεΐνης για 10 ημέρες έχει ως εξής. Για το δεύτερο πρωινό μπορείτε να φάτε μερικά μήλα ή πορτοκάλια.

Την πρώτη μέρα Πρωινό. Ένα ποτήρι γάλα, κρουτόν από ψωμί σίκαλης. Δείπνο. 200 g μαγειρεμένου κρέατος, μαγειρεμένο ρύζι (150 g), σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (70 g). Απογευματινό σνακ. 150 g τυριού Cottage. Δείπνο. 100 g μαγειρεμένα ή ψημένα ψάρια, 150 g φρέσκια σαλάτα λαχανικών, χυμό μήλου (100 ml). Τη δεύτερη μέρα Πρωινό. Φυσικός μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, 30 g στερεό τυρί. Δείπνο. Μαγειρεμένο κρέας κοτόπουλου (150 g), μαγειρεμένο ρύζι (100 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml kefir. Δείπνο. Μια σαλάτα φρέσκων ντομάτας, βότανα και φυτικό έλαιο, 250 ml χυμού ντομάτας. Υγιεινά τρόφιμα Την τρίτη ημέρα Πρωινό. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μαγειρεμένο βόειο κρέας (100 g). Δείπνο. Ψημένα ψάρια σε αλουμινόχαρτο (150 g), σαλάτα λάχανου με καρότα (100 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml φυσικό γιαούρτι. Δείπνο. Βραστό ρύζι (150 g), 150 του χυμού μήλου μου, 1 μήλο. Την τέταρτη ημέρα Πρωινό. Μαγειρεμένο κρέας κοτόπουλου (150 g), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Δείπνο. Σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος (250 g), ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης. Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. Μαγειρεμένο κρέας (100 g), χυλό ρύζι (100 g), χυμός μήλου (100 mL). Πέμπτη μέρα Πρωινό. 250 ml γάλα, 50 g Grenok. Δείπνο. 1 ψημένες πατάτες, σαλάτα καραotων καρότων (100 g), μαγειρεμένα ψάρια (150 g). Απογευματινό σνακ. Φυσικό γιαούρτι (250 mL). Δείπνο. Baranine μαγειρεμένο (150 g), μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με φυτικό έλαιο (100 g). Έκτη ημέρα Πρωινό. Φυσικό καφέ, μαγειρεμένο αυγό (πρωτεΐνη), ψωμί ψωμιού. Δείπνο. Μαγειρεμένο κρέας (100 g), μαγειρεμένο ρύζι (100 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml γιαούρτι. Δείπνο. Βραστά ψάρια (150 g), φρουτοσαλάτα (100 g), χυμός πορτοκαλιού (150 ml). Έβδομη ημέρα Πρωινό. Τσάι και φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη. Δείπνο. Σαλάτα λαχανικών (150 g), μαγειρεμένο ρύζι (100 g). Απογευματινό σνακ. 200 g τυριού Cottage. Δείπνο. Baranine Mooked (200 g), σαλάτα λάχανου (150 g), χυμός πορτοκαλιού (150 ml). Όγδοη μέρα Πρωινό. 250 ml γάλα, κρουτόν από ψωμί σίκαλης. Δείπνο. Μαγειρεμένο ρύζι με λαχανικά (300 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml γιαούρτι. Δείπνο. Μαγειρεμένο κοτόπουλο (200 g), αγγούρι (100 g). Ένατη μέρα Πρωινό. Καφές φυσικό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, 200 g μαγειρεμένα κρέας. Δείπνο. 150 g μαγειρεμένα ή ψητά ψάρια, 100 g τριμμένα καρότα καρυκεύματα με ελαιόλαδο. Απογευματινό σνακ. 250 ml kefir. Δείπνο. Μαγειρεμένο κρέας (150 g), μαγειρεμένο ρύζι (100 g), χυμός πορτοκαλιού (100 mL). Δέκατη ημέρα Πρωινό. 250 ml γάλα, κρουτόν από ψωμί σίκαλης. Δείπνο. Τα μαγειρεμένα ψάρια (100 g), μια σαλάτα από αγγούρι και ντομάτες με φυτικό έλαιο (100 g). Απογευματινό σνακ. 250 ml φυσικό γιαούρτι. Δείπνο. Baranin Cooked (200 g), μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με βότανα και λάδι (100 g). Πρωτεΐνες και βιταμίνες Δίαιτα βιταμίνης σκίουρου Ένας πολύ γνωστός τρόπος απώλειας βάρους στον οποίο εναλλάσσονται οι ημέρες της λήψης πρωτεϊνών και λαχανικών τροφίμων. Οι αρχές της διατροφής σύμφωνα με αυτό το σχέδιο είναι λεπτομερώς στην "αγγλική διατροφή". Σε ορισμένες εκδόσεις δίαιτων πρωτεϊνών και λαχανικών, απαγορεύεται η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων ή θαλασσινών. Ο πιο βέλτιστος τρόπος απώλειας βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι μια μικτή διατροφή εάν μπορείτε να φάτε λαχανικά με προϊόντα φρούτων και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διατροφή Squirrel-Vegetable: Μικτή επιλογή Σχεδιασμένο για 6-10 ημέρες. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 4-5 kg.

Πρωινό. Koch 3 αυγά ή ομελέτα 6 πρωτεϊνών. Μεσημεριανό. 1 γκρέιπφρουτ ή 2 πορτοκαλί. Δείπνο. Μαγειρεμένο κρέας (200 g) μαγειρεμένο με χυμό λεμονιού. Απογευματινό σνακ. Φρέσκα σαλάτα λαχανικών (λάχανο με καρότα ή αγγούρι και ντομάτες) με ελαιόλαδο. Δείπνο. Μαγειρεμένα και ψημένα σε ψάρια αλουμινίου (200 g). Πριν πάτε για ύπνο - 1 πορτοκαλί ή 1 μήλο. Δίαιτες πρωτεϊνών: κριτικές και αποτελέσματα Δεν είναι εύκολο να τηρήσετε τους κανόνες της διατροφής, αφού το μενού είναι άπαχο και μη ισορροπημένο λόγω της έλλειψης επαρκών σύνθετων υδατανθράκων. Οι δίαιτες πρωτεΐνης είναι ιδανικές για όσους δεν αφήνουν το κρέας και είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα γλυκά υπέρ του κρέατος, των πιάτων ψαριών και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Διαφορετικά, πρέπει να θεωρηθεί ότι υπάρχουν συχνά πληροφορίες σύμφωνα με τις οποίες συχνά συμβαίνει σύμφωνα με τις οποίες είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε.