Η επιθυμία να είναι πάντα σε φόρμα, να διατηρεί το κανονικό βάρος και να φανεί καλό κάνει τις γυναίκες και τους άνδρες να δοκιμάζουν όλα τα είδη των μοντέρνων δίαιτων. Όσο πιο δημιουργικά είναι τα προϊόντα που συνθέτουν το μενού, τόσο περισσότεροι οπαδοί των νέων, δημοφιλών συστημάτων τροφοδοσίας όπως η διατροφή του Dukan, η ιαπωνική διατροφή ή τα 6 πέταλα. Εν τω μεταξύ, η χρήση του κανονικού χυλού φαγόπυρου είναι ομαλοποιημένη, η γεώτρηση βελτιώνεται και η πεπτική διαδικασία προσδιορίζεται. Αυτή η επιλογή για την απώλεια βάρους δεν απαιτεί πρόσθετο οικονομικό κόστος, το φαγόπυρο είναι διαθέσιμο σε όλους και είναι πολύ εύκολο να τα μαγειρέψετε. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι υπόσχονται να απαλλαγούν από 3 έως 7 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα (ή έως και 15 κιλά σε 2 εβδομάδες). Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα του φαγιού για απώλεια βάρους περιορίζει την επιλογή των προϊόντων, δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσει το συμβούλιο.
Η ουσία της δίαιτας του φαγόπυρου
Προετοιμαστείτε ηθικά για το γεγονός ότι πρέπει μόνο να φάτε ένα φαγόπυρο προετοιμασμένο εκ των προτέρων για 7 έως 14 ημέρες. Αυτή είναι η ουσία της δίαιτας του φαγιού. Δεδομένου ότι αυτό το μούσλι είναι πολύ θρεπτικό, δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί για την καθορισμένη περίοδο. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό, να δοκιμάσετε κάτι νόστιμο και να διαφοροποιήσετε το μενού. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αφού μπορείτε να επιλέξετε λιγότερες αυστηρές τροποποιήσεις στο δημοφιλές σύστημα επιδόσεων.
Γιατί είναι φαγόπυρο;
Το φαγόπυρο αναφέρεται σε θρεπτικά συστατικά με πλούσια σύνθεση ορυκτών. Η θρεπτική τιμή οφείλεται στην παρουσία ινών κυτταρίνης, πλήρως αποσπασμένης πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Η ρουτίνα "λειτουργεί" για την ενίσχυση των τοίχων των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Τα flywonids και το φολικό οξύ, τα οποία περιέχονται επίσης σε κόκκους, έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Πρέπει να σημειωθούν μακροεντολές, σίδηρος, κάλιο, φωσφόρος, βόριο, ψευδάργυρος, ιώδιο, χαλκός, φθόριο, ασβέστιο, μολυβδαινικό και κοβάλτιο. Zhelaki - Μια πραγματική αποθήκη βιταμινών της ομάδας Β και pp. Μια δίαιτα του χυλού του φαγόπυρου φοριέται πολύ εύκολα λόγω του περιεχομένου των σύνθετων υδατανθράκων στην κρούσια. Το σώμα λαμβάνει ενέργεια κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας πέψης του προϊόντος.
Απαιτήσεις φαγόπυρου
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας του φαγιού και το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την εφαρμογή ορισμένων κανόνων:
- Ο πλήρης αποκλεισμός των μπαχαρικών (αλάτι, ζάχαρη, φύλλο δάφνης, αρωματικό πιπέρι). Το αλάτι και η ζάχαρη καθυστερούν το υγρό στο σώμα και τα μπαχαρικά διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού χυμού, που οδηγεί σε ένα συνεχή αίσθηση πείνας. Εάν συμφωνείτε, αυτά τα εξαρτήματα μπορούν να εγκαταλειφθούν εντελώς κατά τη διάρκεια της διατροφής.
- Η μυστική συνταγή για δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους έχει ως εξής: Το Brei παρασκευάζεται με ειδικό τρόπο. Ένα ποτήρι σιτηρών χύνεται με δύο ποτήρια βραστό νερό, καλυμμένο με καπάκι, τυλιγμένο με ζεστή κουβέρτα και αφήνεται όλη τη νύχτα. Μπορείτε να βυθίσετε το χυλό βρώμης στις κάρτες Thermos. Καθώς ξεκουράζονται, ο κόκκος διογκώνεται στο νερό και διατηρεί υψηλή διατροφική αξία.
- Πίνετε καθαρό νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή ορυκτό νερό. Ως εκ τούτου, το σώμα διατηρείται η απαραίτητη υγρασία και η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο θα εμφανιστεί εντατικά λόγω της απέκκρισης των τοξινών και των προϊόντων λήξης.
- Διανείμετε εξαρτήματα έτσι ώστε να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. - Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας μιας σιωπηρά παρατηρούμενης διατροφής.
- Επιλέξτε ένα συγκρότημα πολυβιταμινών υψηλής ποιότητας που πρέπει να καταναλωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία η διατροφή είναι περιορισμένη.
Η συμμόρφωση με τα σημαντικότερα αξιώματα επιτυγχάνει καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, οι περιορισμοί διατροφής δεν είναι πάντα ένα πλεονέκτημα. Επομένως, εξετάστε εκ των προτέρων τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής του φαγιού.
Επιτρεπόμενα πρόσθετα προϊόντα
Το μενού "Diet Diet" μπορεί εύκολα να διαφοροποιηθεί για μια εβδομάδα. Οι διατροφολόγοι δημιούργησαν μια λίστα με προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν παράλληλα με το χυλό. Αυτό δεν αντικατοπτρίζεται αρνητικά στα τελικά αποτελέσματα, αλλά προσθέτει αισιοδοξία και βελτιώνει τη διάθεση. Έτσι ώστε το χυλό να μην φαίνεται εντελώς φρέσκο, μπορεί να προσθέσει λίγο σάλτσα σόγιας.
Μπορείτε να φάτε μήλα (όχι περισσότερα από 2 κομμάτια την ημέρα). Ενεργοποιήστε μια σαλάτα από φρέσκο λάχανο και πράσινο στη διατροφή (χωρίς αλάτι). Προσθέστε μέλι, αλλά όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα. Παρεμπιπτόντως, η σαλάτα και τα φρούτα μπορούν να αντικαταστήσουν ένα γεύμα. Προετοιμάστε λοιπόν λίγο λιγότερο μούσλι εκ των προτέρων εάν θέλετε να διαφοροποιήσετε το μενού την επόμενη μέρα.
Το BREI μπορεί να ξεπλυθεί με χαμηλό κείλι (1 λίτρο την ημέρα) και το Kefir-Grain θεωρείται μία από τις πιο δημοφιλείς τροποποιήσεις αυτής της μεθόδου απόδοσης. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καφέ, μαγειρέψτε ένα φλιτζάνι φυσικό ποτό και μην προσθέσετε ζάχαρη. Πιείτε πράσινο τσάι (χωρίς μέλι και ζάχαρη), ακόμα ορυκτό νερό.
διατροφή
Το έτοιμο φαγόπυρο χωρίζεται σε 5-6 μερίδες. Το πρωί θα πρέπει να φάτε την πρώτη πλάκα χυλό αμέσως μετά τη σηκώθηκε. Οι επόμενες 2 ώρες κάνουν χωρίς να τρώνε νερό, φρούτα, τσάι ή καφέ. Οι υπόλοιπες μερίδες πρέπει να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, με τα διαστήματα 1,5 έως 2 ωρών να παρατηρούνται μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι ή καφέ (1 φλιτζάνι την ημέρα) πριν ή μετά το φαγητό - δεν υπάρχουν περιορισμοί. Σπουδαίος! Απαγορεύεται να καταναλώνει αλκοόλ κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λογικής δίαιτας
Τα πλεονεκτήματα της διατροφής
Τα αποτελέσματα της λογικής διατροφής δεν περιορίζονται σε σοβαρή απώλεια υπερβολικού βάρους, αν και αυτό έχει πολλούς οπαδούς λόγω αυτού του πλεονεκτήματος.
Οι ουσίες από τις οποίες αποτελούνται από τα μούσλι μπορούν να καθαρίσουν το αίμα και να εξομαλύνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Οι διασταυρούμενες ίνες που παραμένουν λόγω μιας ειδικής μεθόδου παρασκευής ενεργοποιούν τον εντερικό κινητήρα, η οποία συμβάλλει στον ενεργό καθαρισμό. Και το πιο σημαντικό πράγμα, δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε τις επιθέσεις πείνας, όπως με πολλά άλλα συστήματα δύναμης.
Κάθε δίαιτα συνοδεύεται από την ενεργό αφαίρεση τοξινών και τοξινών. Αυτές οι ουσίες εισέρχονται πρώτα στην κυκλοφορία του αίματος και στη συνέχεια αφήνουν μόνο το σώμα. Μην αφήνετε την εμφάνιση της αδυναμίας και της ζάλης να τρομάξει - αυτή είναι μια φυσική διαδικασία καθαρισμού. Τη στιγμή της διατροφής, προσπαθήστε να μην αναλάβετε μεγάλα έργα εργασίας και να ξεκουραστείτε.
Τα πλεονεκτήματα της διατροφής του φαγιού είναι η βελτίωση της υγείας. Η διέγερση της ανάπτυξης των μαλλιών συμβαίνει, η εμφάνισή τους μειώνεται, τα νύχια ενισχύονται. Η απώλεια πρόσθετων κιλών σημαίνει ότι η φιγούρα σας γίνεται πιο λεπτή, οι περιοχές του σχηματισμού του μπροστινού μέσου μειώνονται και το δέρμα αποκτά μια φρέσκια και καλά πλούσια εμφάνιση. Επιπλέον, το χυλό φαγόπυρο αντικαθιστά τέλεια τα προϊόντα ψωμιού, τις πατάτες και άλλους κόκκους. Η ομάδα συχνά συνιστά τη χρήση εκείνων που υποφέρουν από χαμηλή αιμοσφαιρίνη ή έχουν οπτικά προβλήματα.
Ελαττώματα
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας του φαγιού συνδέονται κυρίως με την ανάγκη να τρώτε μονότονη. Η διάθεση μπορεί να επιδεινωθεί και ακόμη και να αναπτύξει μια ασθένεια κοντά στην απάθεια. Αξίζει να σημειωθεί ότι το κουάκερ του φαγόπυρου δεν μπορεί να καταναλωθεί για πολύ καιρό μετά από τέτοιους περιορισμούς και διαφεύγει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά;
Η πλήρης απόρριψη του αλατιού οδηγεί συχνά σε μείωση της πίεσης, την εμφάνιση πονοκεφάλων και τη γενική αδυναμία. Τέτοιες αισθήσεις δεν χρειάζονται. Προσθέστε λοιπόν λίγο αλάτι για να ομαλοποιήσετε το πηγάδι στο επόμενο γεύμα.
Λάβετε υπόψη ότι η δίαιτα του φαγιού στο σπίτι αντιπροσωπεύει μια εθελοντική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής σε 400-450 θερμίδες την ημέρα, η οποία είναι πολύ μικρή. Αν και το βάρος αφήνει γρήγορα, αλλά μετά το τέλος της διατροφής, τα κιλά συχνά επιστρέφουν όταν μεταβαίνουν στη συνήθη διατροφή αμέσως.
Η απαραίτητη απόρριψη της ζάχαρης οδηγεί σε μείωση της πνευματικής δραστηριότητας. Αυτό είναι ένα δηλωμένο και προσωρινό φαινόμενο. Εκ των προτέρων, επιλέξτε την περίοδο που δίνει ένα "διάλειμμα" στην εργασία (ή στην εκπαιδευτική διαδικασία). Το Burdock και το υπερβολικό νευρικό στρες κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι άχρηστα.
Buckings: Αντενδείξεις
Για ορισμένες ασθένειες, οι περιορισμοί των τροφίμων μπορεί να μην είναι σίγουροι. Η ζημιά στη δίαιτα του φαγιού εμφανίζεται αν επαναληφθεί πολύ συχνά. Ίσως τα πρώτα αποτελέσματα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για τη συνέχιση της απόδοσης σύμφωνα με αυτό το σύστημα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα διάλειμμα 30 έως 45 ημερών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε μια τέτοια μονόδρομη στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Προβλήματα με το έργο της γαστρεντερικής οδού. Το φαγόπυρο ομαλοποιεί την πεπτική διαδικασία, αλλά ένας μακροπρόθεσμος περιορισμός σε άλλα προϊόντα μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία του σώματος μετά την έξοδο από τη διατροφή.
- Μην σταματήσετε τη δίαιτα του λαβρακιού σε όσους υποφέρουν από κολίτιδα και γαστρίτιδα.
- Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, οι οποίες πρέπει να φροντίζουν μια υψηλή και διαφορετική διατροφή.
Είδος σίκαλης
Η σημασία της μετάβασης στην τακτική διατροφή είναι ότι αυτό εξασφαλίζει τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του επιτυγχανόμενου βάρους. Τα χαμένα χιλιόγραμμα μετά από μια σοβαρή αποχή από το φαγητό είναι πίσω. Μερικές φορές το σφάλμα είναι μια φτωχή και μονότονη διατροφή.
Να είστε υπομονετικοί και να ηρεμήσετε ότι αυτό το μέτρο είναι υποχρεωτικό. Το σώμα απαιτεί χρόνο για να χρησιμοποιήσει πολλά προϊόντα. Μετά την ολοκλήρωση της λογικής διατροφής, οι αναθεωρήσεις των διατροφολόγων απαιτούνται για να προσθέσουν σταδιακά φρούτα, λαχανικά, κρέας και ψάρια.
Οι πρώτες 10 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της απόδοσης του συστήματος δεν χρησιμοποιούν περισσότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα. Τηγανίζουμε, λιπαρά προϊόντα, αλεύρι απαγορεύονται. Για μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε μια ζύμωση ή να φάτε μια φρουτοσαλάτα. Ψήστε ή μαγειρέψτε τα λαχανικά ως κύρια πορεία για δείπνο. Την πρώτη εβδομάδα, προσθέστε αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και μαγειρεμένο κρέας. Διατηρήστε την κλασματική και συχνή θρεπτική λειτουργία και μην κάνετε χωρίς να κοιμηθείτε.
Διατροφικές αλλαγές
Οι επιλογές για τη διατροφή του φαγιού μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τους περιορισμούς και τα πρόσθετα προϊόντα. Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους είναι επίσης διαφορετικά. Η πιο δημοφιλής δίαιτα για το φαγόπυρο και το κερίρι λαμβάνεται υπόψη. Προετοιμάστε ένα χυλό από το βράδυ σύμφωνα με μια γνωστή συνταγή, αγοράστε ένα υψηλής ποιότητας κείλι. Εάν δεν εμπιστεύεστε την επιχείρηση, το Kefir μπορεί εύκολα να μαγειρευτεί με το Sourdough στο σπίτι. Μια μέρα που πρέπει να φάτε ένα χυλό με 1 φλιτζάνι μούσλι και να πιείτε 1 L οξεία. Διάρκεια - 7 ημέρες. Μπορείτε να χάσετε 4-6 kg μέσω δίαιτας φαγόπυρου με το Kefir. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα (μερικά κομμάτια), μήλα, πράσινο και φρέσκο λάχανο. Το αποτέλεσμα είναι καλύτερο αν πίνετε ένα ποτήρι Kefir μισή ώρα μπροστά από το κουάκερ. Αν και είναι άνετο για μερικούς να πίνουν ή να αναμειγνύονται φαγόπυρο με ένα όξινο γάλα.
Τι μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας φαγόπυρου εάν δεν περιορίζετε σοβαρά τη διατροφή; Μια άλλη επιλογή απόδοσης επιτρέπει 1 γυάλινο γιαούρτι (στο σπίτι) και φρούτα. Τα φρούτα μπορεί να είναι διαφορετικά ανάλογα με την εποχή, αλλά να αποφύγουν τις μπανάνες και τα σταφύλια. Δεδομένου ότι το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα γλυκόζης (από φρούτα), ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν είναι τόσο έντονα (περίπου 2-4 kg την εβδομάδα). Αλλά θα είναι καλό.
Μια εναλλακτική λύση σε μια αυστηρή διατροφή - τις ημέρες νηστείας "σε φαγόπυρο"
Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το μενού του φαγιού είναι πολύ περιορισμένο, ο κίνδυνος διαχωρισμού πραγματοποιείται την τρίτη ημέρα. Αυτό είναι πολύ απογοητευτικό, διότι δεν έχει επιτύχει τόση προσπάθεια. Μην αλλάζετε και κατηγορείτε τον εαυτό σας. Ίσως αυτή η επιλογή διατροφής απλά δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Μην απελπίζεστε, αλλά προσπαθήστε καλύτερα να μείνετε στο φαγόπυρο μία φορά την εβδομάδα με βάση ένα φαγόπυρο. Ανασκοπήσεις διατροφολόγων που ασκούν επιτυχώς αυτή την επιλογή όταν εργάζονται με τους πελάτες τους. Σε μια μέρα την εβδομάδα είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε το φαγόπυρο παρά να κάνετε τον εαυτό σας εξαντλητικό για 1-2 εβδομάδες.
Χρειάζεστε φυσικές ασκήσεις;
Η απώλεια βάρους παρατηρείται λόγω της ισχυρής μείωσης των επιπέδων υγρών και της απώλειας μυών. Τα Buckings και ο αθλητισμός (μέτρια) είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους παρακολουθούν την κατάσταση του δέρματος και των μυών. Μια απότομη απώλεια βάρους για 2 εβδομάδες οδηγεί στο δέρμα. Δεν πρέπει να πείτε ξανά ότι δεν είναι ωραίο. Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε φυσικές ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση των μυών. Μην το παρακάνετε, η γυμναστική δεν πρέπει να είναι έντονη, οπότε δεν υπάρχει ζάλη.
Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν όταν επισκέπτεστε τη σάουνα. Επιπλέον, μπορείτε να παραγγείλετε ένα μάθημα συσκευασίας που βοηθά στην επίτευξη του βέλτιστου αποτελέσματος, για να σφίξετε τέλεια το δέρμα, για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Δίαιτα φαγούρα: Κριτικές και αποτελέσματα
Οι οπαδοί αυτού του τύπου διατροφής γίνονται όλο και περισσότερο, αφού η δίαιτα του φαγόπυρου δεν προκαλεί αίσθημα πείνας. Αντίθετα, την τρίτη ημέρα τα κορίτσια παρατηρούν την πρωτοφανή ελαφρότητα και την εξομάλυνση της πέψης. Περισσότεροι από τους μισούς από τους ερωτηθέντες ενημέρωσαν τις εντυπώσεις τους ότι στο πλαίσιο της γενικής βελτίωσης της διάθεσης και της εμφάνισης, δεν ήταν δύσκολο να συμμορφωθούν με το αυστηρό όριο των τροφίμων.
Σκεφτούν σοβαρά την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου απόδοσης. Ως αποτέλεσμα, υπήρξε απώλεια βάρους 3 kg έως 15 kg (πολύ εξαρτάται από το αρχικό βάρος του σώματος και τη διάρκεια της διατροφής). Το αίσθημα της πείνας δεν βασανίζει τους εαυτούς τους και το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται σε ένα γεύμα μειώνεται. Εάν συγκρίνουμε τα μεμονωμένα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, μπορείτε να διαφέρετε από μερικά κιλά την ημέρα σε αρκετά κιλά για ολόκληρη τη διατροφή. Κάποιος καταφέρνει να χάσει 4 κιλά σε 4 ημέρες, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που γιορτάζουν μόνο 3 κιλά μετά από 10 ημέρες.
Εάν η δίαιτα δεν ταιριάζει κατηγορηματικά, μπορείτε να εξασκήσετε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας. Παρεμπιπτόντως, μια εξαιρετική επιλογή για τις γυναίκες που αρχίζουν να αισθάνονται συνεχή κόπωση, δύσπνοια και γενική επιδείνωση της υγείας για μια εβδομάδα. Πολλοί παρατηρούν την εξομάλυνση του ύπνου, την αποκατάσταση του μεταβολισμού, τη σταθεροποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου, βελτιώνει τη διάθεση και απομακρύνει το σταθερό νευρικό στρες.