Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, επιλέγουμε την απλούστερη σωστή διατροφή: ένα ελάχιστο λίπη και υδατάνθρακες που αποκλείουν εντελώς τη σάλτσα και γλυκά και τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν πολύ. Αλλά μην περιμένετε υπερβολικό βάρος. Μόλις επιστρέψετε σε πιάτα από το προηγούμενο μενού, το υπερβολικό βάρος επιστρέφει γρήγορα στους κύκλους του και με οποιαδήποτε έννοια της λέξης "κύκλοι".
Η μόνη διέξοδος στο θέμα της απώλειας βάρους και του ελέγχου βάρους είναι η σωστή διατροφή. Πιστέψτε με, η σωστή διατροφή μπορεί να είναι νόστιμη! Σίγουρα δεν χρειάζεται να πεινάτε!
Πρέπει μόνο να συμμορφώνεστε με 2 αρχές:
- Τρώτε τακτικά σε μικρές μερίδες.
- Ένας μεγάλος αριθμός μενού λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κανόνες του KBZU.
Το σωστό διατροφικό μενού για κάθε μέρα για να μειώσετε το βάρος
Δεν χρειάζεται Κρύψτε τις έννοιες της "σωστής διατροφής" και της "διατροφής"Αυτοί είναι δύο διαφορετικοί τρόποι για την επίτευξη αποτελεσμάτων για την απώλεια βάρους. Όταν τρώμε, περιορίζουμε στη χρήση ορισμένων τροφίμων και δεν είναι ασυνήθιστο να μιλήσουμε για τη σύνταξη μιας ισορροπημένης διατροφής που λαμβάνει υπόψη τους μεμονωμένους δείκτες για την απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα τέτοιων δίαιτων μπορεί συχνά να είναι καούρα, μετεωρισμός, διάρροια και ακόμη και γαστρίτιδα. Και ακόμα και αν η δίαιτα έχει επιλεγεί σωστά, η επίδρασή της συνήθως στηρίζεται μέχρι το τέλος του αυστηρού μενού και κάποια στιγμή αργότερα. Με το τέλος της διατροφής, η απώλεια βάρους σας τελειώνει, το υπέρβαρο επιστρέφει ακόμα πιο γρήγορα από ό, τι πήγε.
Εάν ο στόχος σας για τη δημιουργία ενός νέου μενού δεν είναι μια προσωρινή αρμονία, αλλά η υγεία εν γένει, επιλέξτε τη σωστή διατροφή. Επικοινωνήστε με το γεγονός ότι η σωστή διατροφή δεν είναι προσωρινή λειτουργία και όχι ένα μενού για την ταχεία απώλεια βάρους, αλλά μια στάση απέναντι στη ζωή.
Βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους:
- Η σταδιακή μείωση των θερμίδων που χρησιμοποιούνται στην καθημερινή διατροφή.Οι ξαφνικοί περιορισμοί στο καθημερινό μενού οδηγούν στην επιβράδυνση του μεταβολισμού και της κατάρρευσης, καθώς είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να αρχίσει να χάνει βάρος. Αφού λάβετε υπόψη το περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής, πρέπει να το μειώσετε σταδιακά κατά 100-150 θερμίδες την εβδομάδα.
- Τακτική κατανάλωση λίπους. Σημαντικό: Τα λίπη στο μενού με τη σωστή διατροφή θα πρέπει να είναι χρήσιμα - δηλαδή τα λαχανικά και τα ζωικά προέλευση. Βοηθούν εξίσου με την απώλεια βάρους και κατά τη διάρκεια του κέρδους. Μπορείτε να τα πάρετε από ψάρια και καρύδια (ωμέγα-3) ή ελαιόλαδο (πολυακόρεστα λίπη). Θυμηθείτε αν δεν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή ή δεν αρκεί για να συμπεριλάβετε, μπορείτε να προκαλέσετε ορμονική αποτυχία.
- Μειώστε τη χρήση υδατανθράκων. Είναι αδύνατο να το αφαιρέσετε πλήρως από το μενού, αφού η σωστή διατροφή και η υγιής απώλεια βάρους προσκολλώνται πρώτα σε ένα ισορροπημένο μενού. Προτίμηση για αργούς υδατάνθρακες που μπορούν να προσφέρουν ένα επίπεδο κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι σιτηρά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) ή λαχανικά. Αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες αποκλείονται πλήρως από το σωστό μενού διατροφής επειδή δεν έχουν καμία χρήση. Πυροβολούν αμέσως και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μετά από σύντομο χρονικό διάστημα το σώμα δίνει μια πείνα και πάλι.
- Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών. Πολλές περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για την πέψη παρά για τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Η συμπερίληψη της τροφής πρωτεϊνών στο μενού βελτιώνει το μεταβολισμό και σας δίνει τη δυνατότητα να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.
- Υπάρχουν μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Η καθημερινή διατροφή στην απώλεια βάρους θα πρέπει να αποτελείται από 5-6 δεξιώσεις. Προκειμένου να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, είναι απαραίτητο να δοθεί τακτικά στο σώμα με τη μορφή επεξεργασίας τροφίμων. Αυτό αποφεύγει το αίσθημα της πείνας, γιατί αν τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μακρά, υπάρχει η πιθανότητα βλάβης.
Η βάση του σωστού διατροφικού μενού για απώλεια βάρους:
- Πρωινό: Αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (χυλό και τυρί cottage, αυγά).
- Πρόχειρο φαγητό: Πρωτεΐνη και ίνες (τυρί cottage, αυγά, λαχανικά, φρούτα).
- Δείπνο: Αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ίνες (χυλό, μαγειρεμένο κρέας, ψάρια και λαχανικά).
- Πρόχειρο φαγητό: Πρωτεΐνες και ίνες (τυρί και φρούτα).
- Δείπνο: Πρωτεΐνη και ίνες (λαχανικά με ατμό, ψημένο κρέας, ψάρια και λαχανικά).
Μην ξεχάσετε να διαφοροποιήσετε το μενού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και να το κάνετε μια ωραία τροφή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε σε μια καλή διατροφή χωρίς να κάνετε εξαιρέσεις σε ένα υγιές μενού.
Η συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή μπορεί να ευχαριστήσει τις γυναίκες με τα πιο εντυπωσιακά και αξιόπιστα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Εάν είναι ενσωματωμένο σύμφωνα με τους κανόνες, η παρουσία επιβλαβών προϊόντων στο μενού εξαλείφεται πλήρως σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες του σώματος, τότε μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα της απώλειας βάρους στο σπίτι.
Το σωστό μενού διατροφής για κάθε μέρα για κορίτσια και γυναίκες βοηθά σε ένα προκατασκευασμένο μενού. Με τη σωστή δίαιτα, είναι σημαντικό να επανεξετάσετε το μενού σας, να διανείμετε ικανοποιητικά προϊόντα, χωρίς ανεπάρκεια και υπερβολική.
Μενού για κάθε μέρα μέσα σε μια εβδομάδα
Δευτέρα
- Πρωινό: Millet-50 Gr., Βούτυρο-1 Η/L, Kefir-0.5 L.;
- Σνακ: τυρί cottage 15 gr., Apple-1 PC.;
- Μεσημεριανό: Μαγειρεμένο φαγόπυρο - 50 gr., Ψητό βόειο κρέας - 150 gr., Φρέσκα σαλάτα λάχανου - 100 g, χυμό λαχανικών.
- Σνακ: μαγειρεμένο αυγό - 1 stc., Πράσινα μπιζέλια - 100 g.
- Δείπνο: Ψάρια ατμού - 150 gr., Μπρόκολο - 100 gr., Μαύρο τσάι.
Τρίτη
- Βρώμη - 50 g, ελαιόλαδο - 1 h/L, γιαούρτι - 200 ml, χυμό φρούτων.
- Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας, μπανάνα - 1 pc.
- Ρύζι - 50 gr., Στήθος κοτόπουλου - 150 gr., Φρέσκο αγγούρι - 1 stc., Kisel;
- Omlet με 1 αυγό, καλαμπόκι - 100 gr.;
- Ατμό κρέατος - 150 gr., Μείγμα μίγματος - 150 gr., Χυμός ντομάτας.
Τετάρτη
- Βρώμη - 50 gr., Βούτυρο - 1 h/L, τυρί καλύβης - 150 gr., Πράσινο τσάι.
- Δεδομένα - 5 stcs, φυσικό γιαούρτι - 150 ml.
- Ψυχές 50 gr., Baked Truthahn Truthahn - 150 g.
- Γάλα 1 κουταλιά της σούπας, καρύδια 50 gr.;
- Ο τόνος διατηρεί -150 gr., Ατούς λάχανο -150 gr., Πράσινο τσάι.
Πέμπτη
- Τσάιρα - 50 gr., Βούτυρο - 1 h/L, σάντουιτς από Borodino - Ψωμί και Βούτυρο - 1 ξάδερφος, τσάι, μέλι - 2 h/l;
- Φρουτοσαλάτα με φυσικό γιαούρτι - 200 gr.;
- Ρύζι - 50 g, κοτόπουλο ατμού με λαχανικά - 200 gr.
- Μπανάνα - 1 τεμ., Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
- Omle σε δύο αυγά, φρέσκο αγγούρι - 1 stc., Κομπόστα.
Παρασκευή
- Βρώμη - 50 γραμμάρια, βούτυρο - 1 κουταλιά της σούπας, μαγειρεμένα αυγά - 2, μαύρο τσάι.
- Kefir - 1 κουταλάκι της σούπας, Bunas - 5 τεμ.
- Mare - 50 gr., Ψάρεμα - 2 stcs., Πράσινα μπιζέλια - 100 g, kisel.
- Φυσικό γιαούρτι - 1 κουταλιά της σούπας, βατόμουρο - 100 gr.;
- Μοσχάρι - 200 γρ., Φυσικά με ατμό - 100 gr., Πράσινο τσάι.
Σάββατο
- Ψούκωμα - 50 g.
- Kuraga - 10 stcs., Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
- Ρύζι - 50 gr., Τουρκία, γεμάτο με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πράσινο - 150 gr., Κομπόστα.
- BANANA - 1 τεμ., Nuts - 50 gr.;
- Βραστά ψάρια - 150 gr., Corn - 150 gr., Πράσινο τσάι.
Κυριακή
- Βρώμη - 50 gr., Βούτυρο - 1 h/L, τυρί καλύβης - 150 gr., Kisel.
- Ζελέ γάλακτος με φρούτα - 200 gr.;
- Ρύζι - 50 g, ατμό βοδινό με λαχανικά - 200 gr., Compotia.
- Omlet από 1 EI, Tomate - 1 STC.;
- Ψυχρή Τουρκία - 200 gr., Φρέσκα σαλάτα λάχανο με άνηθο - 150 gr., Πράσινο τσάι.
Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ο αριθμός των σιτηρών στο μενού καθορίζεται σε ξηρή μορφή.
Η κατάλληλη διατροφή για τις γυναίκες να καίει λίπος και αποτελεσματική γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να συμπληρωθεί με φυσική άσκηση. Τα gags παραθύρων, μια δειλή, ποδηλασία και πολλές άλλες ασκήσεις απώλειας βάρους που είναι εύκολο να συγχωρήσουν στο σπίτι μπορούν να είναι.
Στη διατροφή της κατάλληλης διατροφής για τους άνδρες, πρέπει να συμπεριλάβετε προϊόντα που προσφέρουν πολλή ενέργεια και προσπάθεια, ακόμη και αν μιλάμε για την απώλεια βάρους. Κατά την κατάρτιση του μενού, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι μεμονωμένες ιδιότητες και οι ανάγκες των ανθρώπων: παραμέτρους, τρόπος ζωής, καθημερινό επίπεδο δραστηριότητας και στην πραγματικότητα ο σκοπός της μετάβασης σε επαρκή διατροφή, απώλεια βάρους, πολλές μάζες ή διατήρηση του σώματος στον ήχο. Σύμφωνα με αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τον όγκο του μέρους, να σας κάνουν περισσότερο για ενεργούς άνδρες και να το κάνετε μικρότερο για όσους έχουν έναν τρόπο που καθόταν κυρίως.
Η βάση ενός πλήρους διατροφολόγου "αρσενικού μενού" περιλαμβάνει συχνά:
- Πρωινό: Ομελέτα, ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Πρόχειρο φαγητό: όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Δείπνο: Σούπα, κρέας ή ψάρι με ατμό λαχανικά, σαλάτα με φυτικό έλαιο, σκληρό τσάι.
- Απογευματινό σνακ: Ακατέργαστα φρούτα ή λαχανικά.
- Δείπνο: ατμός ή μερικά κρέατα ή ψάρια με λαχανικά.
- Τη νύχτα: Γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα (Kefir, ζυμωμένο γάλα).
Εξαιρούνται από το μενού: Αλκοόλ; Τα προϊόντα Sayed. Προμήθειες; Οξεία και τηγανητά τρόφιμα. Αυτά τα προϊόντα δεν σχετίζονται με τη σωστή διατροφή.
Με τη μέση σωματική δραστηριότητα, ένας άνθρωπος εξάγει περίπου 3.300 - 3.600 θερμίδες. Για την απώλεια βάρους, αρκεί να μειωθεί σταδιακά η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων σε 1.800 έως 2.200 kcal.
Σωστή διατροφή για τους άνδρες - μενού για κάθε μέρα για να μειώσει το βάρος
Δευτέρα
- Γυαλιστές 2 αυγών, τοστ από ψωμί κόκκων, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Fat -Free Cottage Cheese - 200 gr.;
- Gitter Beef - 200 gr.
- Φέτα τυρί - 100 gr.;
- Ψημένο στήθος κοτόπουλου με σπανάκι - 200 gr.;
- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
Τρίτη
- Βρώμη στο γάλα - 200 gr., Ψωμί με kleie - 1 ξάδερφος, βούτυρο - 1 h/l, πράσινη ώρα χωρίς ζάχαρη.
- Kefir - 1 κουταλιά της σούπας.
- Οι μπαταρίες του ναού που παρασκευάστηκαν στην ομάδα αέρα - 200 gr., Μαγειρεμένα τεύτλα με καρύδια και φυτικά έλαια - 200 gr., Ζωμόνα κοτόπουλου - 150 ml, κουνέλι.
- Σταφύλια - 200 gr.;
- Αλιεία - 200 gr., Σε αποσβεσμένο μπρόκολο - 200 gr., Τσάι.
- Μια τέφρα με ζύμωση από γυαλί.
Τετάρτη
- Omle σε δύο αυγά με μανιτάρια, κρουτόν φτιαγμένα από ψωμί ολικής αλέσεως - 2 stcs., Jelle;
- Φυσικό γιαούρτι - 200 gr.;
- Αξία ατμού Cotors - 250 gr., Hodgepodge λαχανικά - 200 ml, το τσάι δεν είναι χαριτωμένο.
- Hurma 2 τεμ.
- Stewed Kohl με Türkiye - 300 gr., Kuraga κομπόστα?
- Ένα ποτήρι κείλι.
Πέμπτη
- Χυλό φαγόπυρο σε γάλα - 200 gr., Μαγειρεμένο αυγό - 1 stc., Horbaltee;
- Mousse από το Cottage Cheese και το Berren - 200 gr.;
- Shnnilel από ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου - 250 gr., Hard - 200 gr., Kisel.
- Πορτοκαλί - 1 τεμ., Κέλματα - 50 gr.;
- Ψητό βόειο κρέας με ντομάτες κάτω από τυρί - 250 gr. Φρέσκια σαλάτα λάχανο - 100 g, πράσινο τσάι.
- Ένα ποτήρι γάλα.
Παρασκευή
- Αυγά με ντομάτες 2 αυγών, τοστ με βούτυρο - 1 stc., Το τσάι δεν είναι χαριτωμένο.
- Cheesecake - 300 gr.;
- Borsch με φασόλια - 200 gr., Caesar - 200 gr.;
- Melon - 250 gr.;
- Beef Schleber - Βήμα - 200 gr., Steam Labeables - 200 gr., Gelee.
- Μια τέφρα με ζύμωση από γυαλί.
Σάββατο
- Σιτάρι κουάκερ - 200 gr., Αχλάδι - 1 PC, μαύρο τσάι με μέλι.
- Σαλάτα Brynza, σέλινο και σπανάκι όταν προσθέτετε λινάο λάδι - 300 gr.;
- Βοοειδές με ρεβίθια και κολοκυθάκια - 300 gr., Ζωμό Kurin - 150 ml, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Orange Frisch - 1 κουταλιά της σούπας, μπισκότα αψίδας - 100 gr.;
- Σολομός με σπαράγγια σε ένα αέρα -θραύσμα - 300 γρ., Τσάι.
- Ζεστό γάλα.
Κυριακή
- Νιφάδες καλαμποκιού - 100 gr., Γάλακτος - 1 κουταλιά της σούπας.
- Η πουτίγκα τυριού καλύβης με σταφίδες - 200 gr.;
- Σούπα μπιζελιού - 200 ml, μαγειρεμένο βόειο κρέας - 150 gr., Tomatny -Juice - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μήλα - 2 τεμ.
- Valjatina Steak - 200 gr., Steam Franch - 200 gr., Τσάι.
- Ένα ποτήρι κείλι.
Αυτό το παράδειγμα του μενού για τους άνδρες για μια εβδομάδα μπορεί εύκολα να διαφέρει σε μετοχές ή σύνθεση, αλλά τα προϊόντα πρέπει να αντιστοιχούν στη σωστή διατροφή.
Η σωστή διατροφή είναι μια ισορροπημένη σύνθεση μενού και τα κατάλληλα επιλεγμένα προϊόντα. Τα τμήματα διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Ορισμένα προγράμματα προσφέρουν απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα για να περιορίσουν την καθημερινή διατροφή στα 1000 kcal την ημέρα. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε Αυτό είναι ένα πολύ ακραίο καθεστώς απώλειας βάρουςΛίγο μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή. Το επιτρεπόμενο πρότυπο για την απώλεια βάρους Μια ενήλικη γυναίκα μπορεί να θεωρηθεί ως 1200-1500 kcal. Είναι καλύτερο οι άνδρες να αυξάνουν το καθημερινό μενού στα 2200 kcal. Ωστόσο, εάν επιλέξετε τέτοια αυστηρά μέτρα απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε προϊόντα από τη λίστα της σωστής διατροφής στο μενού.
Το μενού της σωστής διατροφής για κάθε μέρα για να μειωθεί το βάρος είναι ένα παράδειγμα ενός μενού ανά 1000 θερμίδες
Παράδειγμα μενού για 1 ημέρα:
- Πρωινό: Omle δύο αυγών (340 kcal), ψωμί με πίτουρα - 1 kus (80 kcal), μαύρο τσάι με 1 ώρα ζάχαρης (22 kcal).
- Πρόχειρο φαγητό: Ροδάκινο (35 kcal);
- Δείπνο: Φρέσκια σούπα λάχανο - 250 ml (63 kcal), ψωμί σίτου 1 kus (80 kcal).
- Απογευματινό σνακ: De -Fat Hut Cheese - 100 g (50 kcal), κεράσι μαρμελάδα - 2 ώρες (55 kcal).
- Δείπνο: Ψημένες πατάτες - 2 STCs (160 kcal), μαγειρεμένα ΗΕΚ - 100 g (80 kcal), φρέσκο αγγούρι - 2 stcs (11 kcal), ντομάτα - 1 μέσος όρος (23 kcal).
Το αποτέλεσμα της καθημερινής διατροφής: 999 θερμίδες.
Σωστή διατροφή - μενού 1200 θερμίδων την ημέρα:
- Πρωινό: Χυλό γούνας βρώμης σε νερό από 50 γραμμάρια σιτηρών (250 kcal).
- Πρόχειρο φαγητό: Pears (43 kcal), βοδινό κρέας ψιλοκομμένο - 2 STCS (150 kcal), σούπα λαχανικών - 200 ml (150 kcal), αγγούρια και σαλάτα ντομάτας - 150 γραμμάρια (40 kcal).
- Απογευματινό σνακ: Φρουτοσαλάτα - 200 g (35 kcal).
- Δείπνο: Χαλάκι φαγόπυρου - 100 g (336 kcal), μαγειρεμένο ή ψημένο γάδο - 200 g (150 kcal), κόκκινη σαλάτα λάχανου με πράσινο από 100 g (50 kcal).
Το αποτέλεσμα της καθημερινής διατροφής: 1200 θερμίδες.
Το μενού της σωστής διατροφής για μια μέρα για 1.500 θερμίδες:
- Πρωινό: Maisbrei - 200 g (244 kcal), μήλο - (37 kcal), πράσινο τσάι με 1 κουταλάκι ζάχαρης (26 kcal).
- Πρόχειρο φαγητό: Γλυκό γιαούρτι - 125 mL (88 kcal).
- Δείπνο: Σούπα σε ζωμό κρέατος με vermicelli - 250 γραμμάρια (196 kcal), ψωμί σίκαλης 2 kus (156 kcal), πορτοκαλί 1 STC (48 kcal), στήθος κοτόπουλου - 150 γραμμάρια (255 kcal), φρέσκο αγγούρι 2 stcs (14 kcal).
- Απογευματινό σνακ: Μικρή Kefir 1 κουταλιά της σούπας (60 kcal), μήλο (37 kcal), μαγειρεμένα ζυμαρικά - 150 g (147 kcal), φρέσκια σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, ντομάτα, πράσινο από 200 g - 70 kcal), ελαιόλαδο 1 TB/L (135 kcal).
Το αποτέλεσμα της καθημερινής διατροφής: 1.498 θερμίδες.
Τα διαλείμματα μεταξύ των δεξιώσεων πρέπει να είναι 3 ώρες. Μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (ένα ποτήρι νερό ανά ώρα).
Το βάρος του βάρους είναι σπάνια απλό, ειδικά όταν το υπερβολικό βάρος είναι υπερβολικό. Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να παρατηρήσετε προσωρινή διατροφή ή να συνηθίσετε στη σωστή διατροφή, την επιλογή κάθε ατόμου. Θεωρητικά, δεν είναι πάντα εύκολο να δημιουργηθεί ένα μενού για απώλεια βάρους, αλλά στην πράξη όλα είναι πολύ πιο εύκολα. Σήμερα υπάρχουν πολλές συνταγές της σωστής διατροφής, κάτω από τις οποίες μπορείτε να βρείτε νόστιμα αρτοσκευάσματα, γλυκά και σνακ που μπορεί να είναι ασφαλή στο μενού χωρίς να καταστρέψετε το σχήμα.