Μια καλά γνωστή διατροφή εξασφαλίζει αυστηρή τήρηση μιας καθημερινής διατροφής. Στο τέλος της διατροφής, θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε κάποιες ειδικές συστάσεις των ιαπωνικών διατροφολόγων που θα απολαύσουν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι βασικές αρχές της ιαπωνικής διατροφής:
- Απόρριψη όλων των μπαχαρικών, συμπεριλαμβανομένου του αλατιού.
- Χρήση πιάτων με χαμηλή Καλιφόρνια.
- Την κυριαρχία των προϊόντων που εκτείνονται πλούσια σε πρωτεΐνες.
- Συμμόρφωση με τη σωστή διατροφή στο μέλλον.
Η ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες περιλαμβάνει ένα μενού που είναι ορθολογικά καταρτισμένο και στοχεύει όχι μόνο για να αναπαράγει υπερβολικό λίπος αλλά και επιβλαβείς ουσίες. Η έλλειψη αλατιού βοηθά στην απομάκρυνση των επιπλέον κιλών ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά, επειδή το αλάτι έχει την ικανότητα να καθυστερήσει το βάρος.
Η τροφοδοσία ρεύματος χωρίς λίπος προκαλεί την καύση των δικών σας αποθεμάτων στο σώμα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες βελτιώνουν τον μεταβολισμό και η διατήρηση του αποτελέσματος στο μέλλον θα διατηρήσει μια καλή φιγούρα.
Αντενδείξεις
Η ιαπωνική διατροφή δημιουργεί συνθήκες έκτακτης ανάγκης για το σώμα, το οποίο την καταστρέφει. Δεν είναι πολύ διαφορετικό και πολλές σημαντικές ουσίες θα λείπουν προσωρινά. Εξ ου και οι αντενδείξεις για την ιαπωνική διατροφή:
- Η ώρα της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Το παιδί πρέπει να λαμβάνει τις απαραίτητες ουσίες χωρίς περιορισμούς, το έλλειμμα οδηγεί σε αναπτυξιακές διαταραχές. Περιμένετε λοιπόν το μωρό σας να φάει τον εαυτό του.
- Προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα: Υπάρχει μεγάλη επιβάρυνση σε αυτό κατά τη διάρκεια της διατροφής.
- Ασθένειες πέψης και ενδοκρινικά συστήματα.
Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων
Σύμφωνα με την ιαπωνική μεθοδολογία της αρχικής διατροφής, πρέπει να αγοράσετε τα εξής:
- Όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς πρόσθετα, βαφές.
- Αρχείο βοδινού και κοτόπουλου.
- Τα φρούτα (μπανάνες εξαιρούνται), συμπεριλαμβανομένου του λεμονιού και άλλων εσπεριδοειδών.
- Πόσιμο νερό;
- Kohl, καρότα, μελιτζάνες, κολοκυθάκια.
- Χυμός ντομάτας;
- Το ηλιοτρόπιο του πρώτου τύπου.
- Καφέ και τσάι (φυσικά χωρίς γεύσεις και άλλα πρόσθετα).
- Χαμηλό φιλέτο ψαριών.
- Τυρί με συμπαγείς ποικιλίες με χαμηλά λίπος.
- Κοτόπουλο και ορτένια αυγά.
Ιαπωνική διατροφή 14 ημέρες: Τι είναι δυνατόν και τι είναι αδύνατο
Ο κατάλογος των προϊόντων είναι πολύ περιορισμένος στην ιαπωνική διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να δείξουμε ειδική φαντασία.
Επιτρέπεται:
- Πρωτεϊνική τροφοδοσία: Κάθε χαμηλό κρέας, ψάρια (γάδος, pollock, πέστροφα, λούτσο, πέρκα), αυγά, κείλι, τυρί, τυρί.
- Λαχανικά: Λάχανο (όλα τα είδη), κολοκυθάκια, μελιτζάνες, καρότα, κρεμμύδια, σκόρδο, ραπανάκι, τεύτλα, αγγούρια, ντομάτες, βότανα.
- Φρούτα: μήλα και εσπεριδοειδή.
- Φυτικό έλαιο.
- Οι Hypes είναι λαχανικά και φρούτα - φρεσκοκομμένα, όχι από την τσέπη σας!

Απαγορευμένος:
- Αλάτι, ζάχαρη.
- Μπαχαρικά;
- Πατάτα;
- Γλυκά φρούτα: μπανάνα, σταφύλια, σύκα.
- Αλεύρι, ζυμαρικά;
- Λουκάνικα;
- Κροάτες (όχι μόνο το ρύζι και το σιμιγδάλι - όλοι).
Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων
Ο κατάλογος των προϊόντων που πρέπει να αποκλειστούν είναι πολύ περισσότερο από ό, τι επιτρέπεται. Ωστόσο, μην αναστατωθείτε γιατί θα είναι αργά δυνατό να επιστρέψετε σε εσάς μετά τη διατροφή σας. Σωστά, χωρίς υπερβολική χρήση.
Τι Απαγορεύεται Στο "Ιαπωνικό";
- Αλκοόλ, ποτά αερίου.
- Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Λίπος, αλμυρό, καπνιστό.
- Τα υπόλοιπα λαχανικά.
- Γάλα και όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπη και γεύσεις.
- Προϊόντα ACAKE.
- Μπαχαρικά, αλάτι.
Ρυθμίζω
Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους παρέχει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, αλλά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε αυστηρά όλους τους κανόνες. Είναι εύκολο να τους θυμάσαι:
- Μπορείτε να φάτε μόνο αυτό που εμφανίζεται στο μενού. Επιπλέον, είναι σημαντικό να παρατηρηθεί σαφώς το μέγεθος του τμήματος. Απαγορεύεται η αλλαγή των προϊόντων σε μέρη, καθώς ορισμένες αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους στον μεταβολισμό και η ιαπωνική διατροφή διατηρεί τη σωστή λειτουργική λειτουργική του σώματος.
- Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η σωστή λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ. Το ημερήσιο πρότυπο για έναν ενήλικα είναι 1,5 λίτρα ακόμα καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
- Πάρτε βιταμίνες για 2 εβδομάδες. Η παραβίαση αυτής της απαίτησης οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών, μια επιδείνωση στο πηγάδι, σε δύναμη δύναμης, σε μείωση της ανοσίας.
- Απαγορεύεται η ενεργή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, συνιστώνται πρωινές ασκήσεις, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση.
- Όλα τα σνακ αποκλείονται. 3 γεύματα επιτρέπονται ανά ημέρα. Με ένα έντονο αίσθημα πείνας, ένα ποτήρι με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir μπορεί να πιει.
Μενού για 14 ημέρες
Η ιαπωνική αϋπνία δίαιτα εξασφαλίζει μικρά πιάτα βάρους. Παρακάτω θα βρείτε ένα μενού για κάθε μέρα για ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες (πρωτότυπο):
1 ημέρα
Η μέρα αρχίζει με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς τίποτα.
Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρεύονται μαλακά αυγά (2 STCs) και το λάχανο που είναι καρυκευμένο με λάδι. Ο χυμός ντομάτας είναι κατάλληλος ως ποτό.
Το βράδυ, το φιλέτο ψαριών είναι μαγειρεμένο (200 gr.).
2.
Το πρωί μαγειρεύουμε τον καφέ που μπορεί να μεθυσθεί με ένα cracker.
200 g παρασκευάζεται το απόγευμα. Τα ψάρια είναι στον ατμό και λάχανο με λάδι.
Το βράδυ, τα φιλέτα βοείου κρέατος ή μοσχάρι μαγειρεύονται σε ποσό 200 g. Ως ποτό - kefir (1 φλιτζάνι).
3.
Το πρωί της προηγούμενης ημέρας επαναλαμβάνεται.
Το απόγευμα τρώμε 200 gr. Ψημένο κολοκυθάκι.
Το βράδυ, 2 αυγά βιδώνονται, λάχανο και 200 gr. Μαγειρεμένο βόειο κρέας.
4.
Αύριο: Επαναλάβετε την πρώτη μέρα.
Ετικέτα: Soft -soft -ei, 3 καρότα που είναι επιθυμητά να μαγειρέψουν και 20 g. Σκληρό τυρί.
Βράδυ: φρούτα φρούτων (2 stcs.).
5.
Το πρωί ένα βραστό αυγό, μια σκάλες βενζίνης με χυμό λεμονιού
Στο μεσημεριανό γεύμα 400 gr. Ατμός ατμού με ψάρι με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Το δείπνο επαναλαμβάνεται την προηγούμενη μέρα.
6.
Το πρωί είναι το ίδιο όπως την πρώτη μέρα.
Το απόγευμα, μαγειρέψτε 400 γραμμάρια από φιλέτο κοτόπουλου και μαγειρέψτε ένα καρότα σαλάτας και λάχανο με βούτυρο.
Το βράδυ τα αυγά, τα μαγειρεμένα (2 STCs) και τα τριμμένα καρότα με βούτυρο.
7.
Πίνετε πράσινο τσάι για πρωινό
Φάτε δύο φρούτα και ένα κομμάτι βοδινού στο μεσημεριανό γεύμα.
Δείπνο: Για μια επιλογή από το μενού μέχρι την τρίτη ημέρα.
8.
Το έκτο μενού.
9.
Αύριο την πρώτη μέρα.
Το απόγευμα, ένα γυάλινο χυμό από ντομάτες και τρώγεται 400 g. μαγειρεμένα ψάρια.
Το δείπνο είναι παρόμοιο με τις τέταρτες ημέρες.
10.
Το μενού είναι το ίδιο με την τέταρτη ημέρα.
11.
Το μενού είναι παρόμοιο με την τρίτη ημέρα.
12.
Η δεύτερη μέρα επαναλαμβάνεται.
Η προτελευταία ημέρα
13.
Η διατροφή επαναλαμβάνει την πρώτη ημέρα της διατροφής.
14.
Την τελευταία μέρα
Το πρωί μοιάζει με την αρχή της διατροφής (πρώτη μέρα).
200 g μαγειρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φίλιο ψαριών και λάχανο ψιλοκομμένο.
Το βράδυ τρώγεται ένα κομμάτι μαγειρεμένου βοείου κρέατος (200 γρ.). Ως ποτό - Φυσικό Kefir (1 φλιτζάνι).

Εξηγήσεις
Υπάρχουν μερικές συμβουλές για το μενού:
- Η διατροφή είναι αϋπνία, οπότε τίποτα δεν μπορεί να είναι αλάτι.
- Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν συχνότερα, μέχρι 8 γυαλιά την ημέρα.
- Το δείπνο θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάει για ύπνο.
- Δεν μπορείτε να έχετε ένα σνακ. Εάν είναι πολύ πεινασμένο, συνιστάται να πιείτε γρήγορα ένα ποτήρι μόδας, σχεδόν ζεστό νερό.
- Μπορείτε να πιείτε φρεσκοκομμένο χυμό για μεσημεριανό γεύμα. Καλύτερα λαχανικά, μερικές φορές μπορεί να κάνει άσχημα smoothies χωρίς να προσθέσετε κόκκους.
- Οι σαλάτες μπορούν να είναι καρυκευμένες με φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού. Αλλά χωρίς ξύδι.
- Εάν οι σαλάτες λάχανο είναι δύσκολες, το λάχανο πρέπει να μαγειρευτεί σχεδόν στο μαγείρεμα.
- Το πρωτότυπο της ιαπωνικής διατροφής είναι όταν το πρωί αρχίζει με καφέ. Αλλά αντί του, μπορεί μερικές φορές να πίνει τσάι στα βότανα.
Έξοδος από τη διατροφή
Αν πήγαν θάρρος κάθε δεκατέσσερις ημέρες διατροφής, δεν είναι μόνο η ώρα να δοκιμάσουμε το αγαπημένο τους φόρεμα που είδε το ντουλάπι για τόσο πολύ καιρό, αλλά και να αφήσει την ιαπωνική διατροφή. Έτσι ώστε το εξαιρετικό αποτέλεσμα να παραμένει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα:
- Προσθέστε σταδιακά μια μικρή ποσότητα αλατιού στο φαγητό.
- Τα προϊόντα που απαγορεύτηκαν κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει σταδιακά και εύκολα να συμβάλουν στη διατροφή.
- Χρησιμοποιήστε προϊόντα γλυκύτητας και αλεύρι σε μικρές ποσότητες.
- Ο ημερήσιος ρυθμός νερού εξακολουθεί να είναι 1,5 λίτρα.
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σας.
Και πάνω απ 'όλα, την ημέρα μετά το τέλος της διατροφής, δεν πρέπει να "γιορτάζετε" το εξαιρετικό αποτέλεσμα με ένα απίστευτο ποσό επιβλαβών τροφίμων.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
- Η διάρκεια είναι μόνο 14 ημέρες.
- Απλό μενού χωρίς ειδικό κόστος.
- Απώλεια βάρους από 5 έως 8 κιλά.
- Δεν υπάρχει αυστηρή ώρα διατροφής.
- Το αποτέλεσμα έχει οριστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Λόγω της έλλειψης υδατανθράκων και των τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα, είναι δυνατή η αδυναμία του σώματος.
- Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους.
- Μόνο τρία γεύματα.
- Αρκετά βαρετή διατροφή.
διατροφή
Πολλοί άκουγαν τη φράση "ιαπωνική διατροφή" και τα σημεία ρύζι με σόγια, θαλασσινά, σούσι και πάντα πράσινο τσάι. Και είναι λάθος, επειδή παρόλο που αυτή η δίαιτα βασίζεται στις συνήθειες των τροφίμων των κατοίκων της Ιαπωνίας, μόνο η παρουσία πράσινου τσαγιού, ψαριών και αυγών στη διατροφή, η έλλειψη ψησίματος και γλυκών και μικρών τμημάτων τροφίμων στη διατροφή. Δεν υπάρχουν εξωτικά πιάτα και ιαπωνικά προϊόντα να εξασφαλίζουν ένα πλεονέκτημα αυτού του συστήματος τροφοδοσίας που αποκλείει τις αλλεργικές αντιδράσεις. Μια μακρά αναζήτηση για τα απαιτούμενα συστατικά στα καταστήματα.

Η Naomi Morima, ο διάσημος διατροφολόγος, ο συγγραφέας του bestseller, "οι ιαπωνικές γυναίκες δεν παίρνουν λίπος και δεν γίνονται παλιές". Το μυστικό της ιαπωνικής διατροφής είναι ακριβώς σε μια αξιοσημείωτη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων και στην ταυτόχρονη αύξηση της ποσότητας των τροφίμων πρωτεϊνών στη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας αλλάζει σταδιακά, το πρόσφατα συσσωρευμένο λίπος καίγεται γρήγορα και η πιθανότητα περαιτέρω κέρδους βάρους εξαιρείται πρακτικά λόγω ενός προσεκτικά σχεδιασμένου μενού με χαμηλή Καλιφόρνια.
Εάν το σώμα σας αντιδρά αρνητικά σε μείωση των υδατανθράκων σε τρόφιμα με αυξημένη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, ζάλη ή ρίγη, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τη διατροφή και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Η ιαπωνική διατροφή περιορίζει τη χρήση υδατανθράκων, την οποία το σώμα λαμβάνει αποκλειστικά με λαχανικά και ψωμί σίκαλης. Τα λίπη είναι διαθέσιμα σε κρέας, ψάρια και ελαιόλαδο, τα οποία συνιστώνται ως βενζινάδικο για λαχανικά και για την προετοιμασία πιάτων κρέατος. Η βάση των "Ιαπωνικών" είναι τα αυγά κοτόπουλου, το κοτόπουλο τροφίμων, το άπαχο βόειο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες. Τα φρούτα που είναι πλούσια σε ίνες βοηθούν στην προσαρμογή της λειτουργίας του εντέρου και στον καθαρισμό του σώματος επιβλαβείς ουσίες. Το πράσινο τσάι και ο καφές είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και τα υδατοδιαγυρικά φορτία με ενέργεια και καλή διάθεση βοηθούν να εργάζονται αποτελεσματικά με τα νεφρά και τις γαστρεντερικές οδούς και γενικά έχουν πλεονέκτημα στο σώμα. Όπως μπορείτε να δείτε, ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας περιέχει όλες τις χρήσιμες ουσίες που απαιτούνται για ένα άτομο, παρά την απαγόρευση ορισμένων προϊόντων και τον περιορισμό των καταναλωμένων τροφίμων.
"Κερδίστε το! Αλλά όχι ένας δράκος. Και όχι ο Lancelot. Και όχι τώρα ..."
Η διέξοδος από τη διατροφή δεν είναι εύκολη. Ο σωστός τρόπος - χρειάζονται δύο εβδομάδες για να δούμε πώς το στομάχι δεν τεντώνεται. Και πρέπει να επιλέξετε τι μπορείτε να πάρετε αρκετά, αλλά σε θερμίδες στο προϊόν - όσο το δυνατόν λιγότερο. Προσθέστε σταδιακά όλους τους τύπους κουάκερ και έτσι θα επιστρέψετε βήμα προς βήμα προς τον προηγούμενο τρόπο ζωής.
Το γεγονός ότι ένας μέσος όρος ενός βασικού μεταβολισμού απαιτεί 1.200 kilocalories δεν πρέπει να είναι ενοχλητικό. Θα ικετεύετε για κάθε φορά! Σε ακραίες περιπτώσεις, βρίσκονται στον καναπέ και δεν θα κινηθούν έτσι ώστε να μην ξοδεύουν καμία δύναμη. Δεν χρειάζεστε μυς, όχι υγεία, αλλά μερικά κιλά.
Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος επειδή μια τέτοια δίαιτα άγχους έχει διαφορετική επίδραση για κάθε διαφορετικά. Αλλά μας υπόσχονται όρκο: το αποτέλεσμα θα είναι. Που είναι ξεχωριστή ερώτηση. Και αν δεν χάσετε λίπος, το λάθος σας. Έτσι μπερδεύει κάτι.
Μειονεκτήματα της διατροφής
Οι γιατροί διατύπωσαν το μείον το "Ιαπωνικό" ως εξής:
- Ανεπαρκής περιεκτικότητα σε θερμίδες, γι 'αυτό ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται αδύναμο, πόνο στις αρθρώσεις, πονοκέφαλος.
- το μη ισορροπημένο του μισθού των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών.
- Τα κενά μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μεγάλα.
- Έλλειψη μικρο -και μακροεντολών, οι βιταμίνες αναπτύσσονται στο σώμα.
- Υψηλή πιθανότητα μιας γρήγορης επιστροφής του βάρους που ρίχνεται μακριά.

Έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να υποφέρει μόνο ελάχιστα από τις συνέπειες του προγράμματος, συνιστάται να ληφθεί ένα βιταμινικό συγκρότημα ορυκτών. Επιπλέον, τα "Ιαπωνικά" δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν περισσότερο από δύο φορές το χρόνο. Το σώμα είναι αρκετό για έξι μήνες για την αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας των ζωτικών ουσιών.
Προϊόντα διατροφής
Ορισμένα προϊόντα για την υλοποίηση μιας διατροφής δεν είναι δαπανηρά. Εξετάστε το ακριβές ποσό που χρειαζόμαστε.
Εδώ είναι ένας πίνακας.
Προϊόντα | Πλήθος |
Καφές σε κόκκους | 1 πακέτο. |
Πράσινο τσάι χωρίς διαφορετικά πρόσθετα | 1 συσκευασία |
Αυγό | 20 κομμάτια |
Θαλάσσια ψάρια (φιλέτο) | 2 κιλά |
Βοοειδή | 1 κιλά |
Φιλέτο κοτόπουλου | 1 κιλά |
ελαιόλαδο | 0,5 λίτρα |
Λάχανο | 2 πιρούνι |
καρότο | 2-3 kg |
Μελιτζάνα, κολοκυθάκια | 1 κιλά |
Σετ φρούτων | 1 κιλά |
Χυμός ντομάτας | λίτρο |
Λεμόνι | 2 τεμ. |
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα απαγορευμένα προϊόντα που μπορούν να αφαιρέσουν καλύτερα από το ψυγείο. Αυτά είναι καπνιστό κρέας, αρτοσκευάσματα, ποτά γάλακτος και καταστημάτων, ειδικά αλκοόλ.